你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于规律的生活作息有多重要，规律的生活作息时间表这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、七点半起床

【资料图】

2、当你醒来时，打开窗帘，将你的身体从睡眠模式调整到唤醒模式。然后喝一杯白开水，补充一夜睡眠中流失的水分。

3、7:30-8:30洗脸刷牙，早餐时间。

4、起床后先刷牙洗脸牙膏中的氟可以保护牙齿，所以早餐前刷牙可以预防蛀牙。如果早饭前刷牙，饭后就不用刷了，用清水漱口即可。

5、早餐后，你一整天都会精力充沛。早餐可以吃粥、鸡蛋、蔬菜，饮食合理，有助于维持体内各种营养素的平衡。

6、九点开始工作(学习)

7、研究表明，每天醒来的一两个小时内，头脑最清醒。你不妨把这段时间最重要或者最难的工作拿出来。也许，你会有所突破！人的注意力时间是有限的。每隔一小时休息一次可以大大提高工作效率。

8、12:00-13:00午餐时间

9、你需要一顿营养丰富的午餐。你可以吃豆类和富含纤维素的蔬菜来帮助你的身体消化和吸收它们。

10、13:30-14:30午休时间

11、每天午休30分钟到1小时，下午会有更多的精力！每周至少午休三次也能降低心脏病的发病率。你看，小孩子坐着就睡着了，这样不好。最好去睡觉。

12、19:00晚餐时间

13、下午工作学习完，又到了吃饭的时间。晚餐少吃意味着晚上少吃更健康。晚餐吃得太多容易加重消化系统的负担，从而影响睡眠。晚餐可以多吃水果蔬菜，减少肉类和蛋白质的摄入。现在

14、很多人习惯晚上大吃大喝，运动量少容易导致肥胖等症状。

15、20:00-22:00休闲时间

16、这段时间也是人类大脑比较活跃的时候。在这段时间里，你可以通过阅读和看电视来放松身心，这将有助于睡眠。也可以梳理一下自己一天的工作生活，为明天做好安排。

17、22:00洗澡，睡觉。

18、睡前洗个热水澡是很多人的好习惯，可以帮助身体放松，有助于睡眠。如果你早上7: 30起床，这个时间做好睡眠准备，可以保证你享受8小时的充足睡眠。提示：习惯熬夜的粉丝可以设置睡眠闹钟，督促自己上床睡觉！

以上就是规律的生活作息时间表这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。